Ustrasana : La posture dite du chameau
Le chameau est avant tout la monture qui aide à traverser le désert, grâce à laquelle on peut donc atteindre le centre caché, l’Essence divine.
Technique :
Prendre la posture :
Se placer en virasana ( assis sur les talons ). Se redresser pour être en appui sur les genoux.
L’écart entre les deux genoux est de la largeur d’un poing. Les pieds demeurent en extension.
Tout en déroulant les épaules en arrière, venir poser les mains sur les crêtes iliaques, les pouces en appui sur les épines postérieures. Se repousser du sol à partir des chevilles et des genoux. Entrez dans un auto grandissement tout en étirant le coccyx vers le pubis par la contraction du périnée. Presser les pouces en étirant la peau vers le bas, et, sur une longue expiration se déployer vers l’arrière en imaginant que le dos épouse une courbe. Tout en préservant cet étirement venir déposer une main après l’autre sur les talons. Appuyer les mains sur les talons et laisser rayonner l’espace du cœur.
Quitter la posture :
L’une après l’autre ramener les mains sur les épines iliaques postérieures. Tout en gardant la contraction du périnée, se redresser.
Exercices :
- S’entrainer à parfaire la posture en maintenant le devant des cuisses et le pubis contre un mur.
- On peut aussi quand on maitrise suffisamment la posture, poser les mains à plat sur les plantes de pieds et aussi enserrer les chevilles avec les mains.
- Tout en maintenant un bon étirement du bas du dos, étirer un bras dans le prolongement de l’épaule. Et même les deux ensemble !
Effets :
Cette posture nourrit, vivifie et renforce l’axe vertébral. Cette posture nous aide à relever les défis.
Réflexion :
On peut conscientiser la torsion des os pour les bras et les jambes.
Le corps de l’os est en rotation externe dans sa partie supérieure et en rotation interne dans sa partie inférieure.
Un point sait tout :
Dans cette posture, on peut poser la conscience au niveau de l’espace entre les deux sourcils.
La légende dit qu’Adam, dans le paradis, portait une émeraude en ce lieu. L’ouverture de ce lieu nous aide à dépasser la dualité et à retrouver le paradis d’une vision aimante.
Par Yvon et Catherine pour Santé Yoga.