Posture du bâton

Dandasana le Baton est la posture de base pour tous les étirements en posture assise.

TECHNIQUE :

Prendre la posture :

S’asseoir jambes allongées, pieds joints, les gros orteils et les talons se touchent, la face interne des jambes en contact. Les gros orteils sont légèrement pointés vers l’avant, les petits orteils s’ouvrent vers l’extérieur.

On peut mettre une couverture repliée sous les fesses et chercher à amener le bassin en légère antéversion.

Saisir avec une main un ischion et l’inviter à aller vers l’arrière et vers l’extérieur. De même de l’autre côté.

Donner l’information d’une rotation externe en haut des cuisses tout en gardant les ischions écartés et les pieds bien verticalisés.

Veiller à un bon placement des genoux.

Poser les mains sur le sol de chaque côté des hanches, les doigts dirigés vers l’avant.

Appuyer sur le sol afin d’amener un étirement optimum entre le sacrum et le crâne.

Toucher le ciel avec le sommet du crâne.

Le sternum monte en douceur ce qui entraîne une juste ouverture des épaules.

Laisser rayonner la posture depuis le cœur.

Quitter la posture :

Il est possible de revenir allongé sur le sol, en imaginant pousser le pubis vers le plafond. Utiliser la rotation externe des fémurs. Le sacrum se dépose alors délicatement sur le sol grâce à l’action du muscle pyramidal. La colonne suit en douceur.

LES EFFETS :

Cette posture permet l’allongement des muscles situés à l’arrière des jambes, des ischions aux talons. Ces muscles sont les muscles « chef » de la famille musculaire située à l’arrière de notre corps.

Cette famille musculaire exprime notre besoin d’ « Agir ».

Dandasana peut ainsi nous aider à quitter un excès d’agir afin d’être plus présent au présent.

EXERCICES :

•  Mettre les pieds à plat contre un mur.
•  Ouvrir les jambes, ont peut en varier l’écart.
•  Placer les mains sur les crêtes iliaques. Le pouce saisit l’épine iliaque antéro-supérieure, les autres doigts sont dirigés vers les fesses. Suggérer l’écart des épines iliaques et celui des ischions. C’est une façon de reconscientiser la torsion de l’os iliaque et de favoriser ainsi la dissolution des tensions.

RÉFLEXIONS :

Quand Dandasana s’accomplit, il y a une activation des muscles  qui « tapissent » les os de notre colonne vertébrale et de notre cage thoracique.

Alors s’ouvrent, en notre tronc, comme en celui d’un arbre, les espaces tendres où coule la sève.

Un point sait tout :

Sur la ligne médiane du crâne au niveau du croisement avec une ligne qui relierait les pointes d’oreille, se trouve un point d’acupuncture qui nous donne cette sensation de « toucher » le ciel.

Amener la conscience dans ce lieu afin d’en optimiser l’ouverture.

Certains médecins chinois n’utilisent que ce point pour soigner.

Une des traductions possible de sa nomination en chinois est : « Lieu des cent réunions ». Là, s’unissent de nombreux méridiens.

Il nous aide à préserver notre identité profonde.

Par Yvon et Catherine pour santé yoga

Fiches Posturales