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Parvritta Pawanmuktasana

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Parvritta Pawanmuktasana :

Variante de pawanmuktasana : Libération des vents pervers.

Cette posture en torsion destinée à la purification, s’inscrit dans une
série ancrée dans la Tradition.

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Technique

S’allonger sur le dos.

Plier la jambe gauche en ouvrant le genou à l’extérieur et venir poser le pied à plat, le genou vers le plafond.

Plier la jambe droite de la même façon.

L’écart entre les deux pieds correspond à la largeur du bassin.

Ramener les genoux vers soi l’un après l’autre en expirant, tout en contractant légèrement le périnée.

Croiser les mains sur les deux genoux, presser légèrement les genoux
contre les mains de façon à maintenir la lordose physiologique du bas du
dos.

Inspirer et sur l’expiration ouvrir les bras sur la ligne des épaules.

Déplacer le bassin vers la droite de la largeur d’un demi-bassin.

Expirer et en étirant le bras droit ramener les genoux en direction du
coude gauche.

Le bord externe du pied gauche touche le sol. Tourner la
tête vers la main droite. Regarder la main droite avec l’oeil gauche.

Quitter la posture :

Revenir en inspirant tout en conservant un étirement de toute la colonne.

Effets :

Cette posture relance le péristaltisme.
Elle développe l’adaptabilité physique et psychique.

Réflexions :

  • Dans le mouvement de torsion veiller à ne pas décaler les genoux.
  • Veiller à garder les côtes en cohérence.

Un point sait tout :

On peut amener la conscience au niveau du point « ji quan » : la source
paisible.
Ce point est situé au centre du creux de l’aisselle.
Cette « source » nourrit la quête intérieure du bonheur.
Le bonheur paisible vient quand on trouve la Source.

 

Article écrit par Yvon et Catherine pour Santé Yoga

 

 

Les autres fiches posturales

 

VRKSASANA : L’Arbre

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tadasana la montagne cours de yoga paris bastille

L’arbre, cet éternel effort de la terre pour parler au ciel qui l’écoute.

Rabidranath Tagore

Technique :

Prendre la posture de tadasana ( la montagne ) .

tadasana la montagne cours de yoga paris bastille

Les pieds sont joints. Les les gros orteils se touchent. Harmoniser le poids entre la gauche et la droite, entre la face interne et externe de chaque talon.
Faire quelques oscillations afin de trouver l’endroit où l’on est debout avec le moins d’effort possible.
Selon les données de l’anatomie ce lieu se trouve quand un maximum de poids tombe dans les talons. De là, peut naître un bon alignement.

Tourner complètement le pied droit à l’extérieur ( 90° ), plier le genou droit et ramener le talon droit en haut de la cuisse gauche près du périnée. Égaliser la pression entre la face interne de la cuisse gauche et le pied droit ce qui facilite l’auto-grandissement.
Ouvrir les bras dans un geste d’accueil. Les paumes de mains sont tournées vers l’avant. Puis, venir joindre les mains devant la poitrine. ( namaskar ) Égaliser la pression entre les deux paumes de mains.

vriksasana cours de yoga paris bastille

Rester quelques respirations. Stabiliser l’équilibre. Regarder depuis l’arrière du crâne un point fixe devant vous.

Quitter la posture :

déplier la jambe droite et revenir en tadasana.
Changer de côté.

Exercices :

 

  • Dans un premier temps pour faciliter l’équilibre on peut placer la plante de pied sur la face interne du genou. Egaliser la pression entre la plante de pied et la face interne du genou, la voute plantaire épouse la forme du genou.
  • On peut aussi simplement poser le pied droit sur le pied gauche le talon droit sur la crête du tibia.

Enchainement possible :

A partir de « namaskar »

  • Les bras s’étirent au dessus de la tête.
  • Les bras s’ouvrent et se déploient à l’horizontale. Les paumes de mains sont tournées vers le ciel. L’extrémité de l’index effleure l’extrémité du pouce.
    Puis on relâche les bras le long du corps.
  • Cet enchaînement peut aussi se faire en demi lotus. (ardha padmasana)

Ces pratiques peuvent se faire les yeux fermés.

Les effets :

Cette posture affine la conscience de notre axe, et développe notre équilibre tant
physique que psychique.

Réflexions :

Quand les mains sont jointes devant la poitrine, on peut conscientiser la torsion des os du bras.
Il y a une rotation externe à la racine du bras, et une rotation interne vers le poignet.
Cette conscience nous permet d’intensifier l’ouverture du cœur lors de l’allongement des bras.
Au moment de fléchir la jambe, chercher à utiliser la musculature profonde.

Un point sait tout :

Les mains jointes devant la poitrine sollicitent l’ouverture de ce lieu.
Là se trouve le point d’acupuncture nommé « tan zhong ». Une des traductions
possibles est : «  l’autel central ».
Il est situé sur le « Vaisseau Conception ( ou créateur ) » .
Cette ligne de force est reliée à la mémoire de la terre, à sa clémence, à sa
générosité. Cette énergie nous permet de créer et de partager l’expression de la
bonté de la vie.

Article rédigé par Yvon et Carherine pour Santé Yoga

 

Fiches posturales :

TADASANA la montagne

Dandasana, le bâton

Parivrita Pawanmuktasana

BHUJANGASANA le serpent

 

DANDASANA le baton

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dandasana le baton cours de yoga, massages paris 12e bastille

Posture du bâton

Dandasana le Baton est la posture de base pour tous les étirements en posture assise.

 

TECHNIQUE :

Prendre la posture :

S’asseoir jambes allongées, pieds joints, les gros orteils et les talons se touchent, la face interne des jambes en contact. Les gros orteils sont légèrement pointés vers l’avant, les petits orteils s’ouvrent vers l’extérieur.

On peut mettre une couverture repliée sous les fesses et chercher à amener le bassin en légère antéversion.

Saisir avec une main un ischion et l’inviter à aller vers l’arrière et vers l’extérieur. De même de l’autre côté.

Donner l’information d’une rotation externe en haut des cuisses tout en gardant les ischions écartés et les pieds bien verticalisés.

Veiller à un bon placement des genoux.

Poser les mains sur le sol de chaque côté des hanches, les doigts dirigés vers l’avant.

Appuyer sur le sol afin d’amener un étirement optimum entre le sacrum et le crâne.

dandasana le bâton fiche posturale cours de yoga massages paris 12e bastille

Toucher le ciel avec le sommet du crâne.

Le sternum monte en douceur ce qui entraîne une juste ouverture des épaules.

Laisser rayonner la posture depuis le cœur.

Quitter la posture :

Il est possible de revenir allongé sur le sol, en imaginant pousser le pubis vers le plafond. Utiliser la rotation externe des fémurs. Le sacrum se dépose alors délicatement sur le sol grâce à l’action du muscle pyramidal. La colonne suit en douceur.

 

LES EFFETS :

Cette posture permet l’allongement des muscles situés à l’arrière des jambes, des ischions aux talons. Ces muscles sont les muscles « chef » de la famille musculaire située à l’arrière de notre corps.

Cette famille musculaire exprime notre besoin d’ « Agir ».

Dandasana peut ainsi nous aider à quitter un excès d’agir afin d’être plus présent au présent.

 

EXERCICES :

 

  •  Mettre les pieds à plat contre un mur.
  •  Ouvrir les jambes, ont peut en varier l’écart.
  •  Placer les mains sur les crêtes iliaques. Le pouce saisit l’épine iliaque antéro-supérieure, les autres doigts sont dirigés vers les fesses. Suggérer l’écart des épines iliaques et celui des ischions. C’est une façon de reconscientiser la torsion de l’os iliaque et de favoriser ainsi la dissolution des tensions.

 

RÉFLEXIONS :

 

Quand Dandasana s’accomplit, il y a une activation des muscles  qui « tapissent » les os de notre colonne vertébrale et de notre cage thoracique.

Alors s’ouvrent, en notre tronc, comme en celui d’un arbre, les espaces tendres où coule la sève.

 

Un point sait tout :

 

Sur la ligne médiane du crâne au niveau du croisement avec une ligne qui relierait les pointes d’oreille, se trouve un point d’acupuncture qui nous donne cette sensation de « toucher » le ciel.

Amener la conscience dans ce lieu afin d’en optimiser l’ouverture.

Certains médecins chinois n’utilisent que ce point pour soigner.

Une des traductions possible de sa nomination en chinois est : « Lieu des cent réunions ». Là, s’unissent de nombreux méridiens.

Il nous aide à préserver notre identité profonde.

 

Par Yvon et Catherine pour santé yoga

 

 

Fiches Posturales